Praxisguide Muskeltraining

Ob Anfänger oder Profi, zuhause oder im Studio, mit freien Gewichten oder an Geräten
- gegliedert nach Muskelgruppen präsentiert Personal Trainer Thierry Bredel über 200
sich ergänzende Übungen für ein optimales Muskeltraining.

Erläuterung der Trainingsgrundlagen mit Tabellen für
Höchstgewichte, Variationen und Trainingspläne
Großflächige, anschauliche Farbfotos zu jeder Übung
Präzise, praxisbezogen und vollständig - die Referenz für Ihr Muskeltraining

Inhaltsverzeichnis:

Vorwort: Warum dieses Buch?

GRUNDWISSEN
Das Aufwärmen
Die Dehnung
Die Ernährung des Sportlers

WICHTIGES TRAININGSWISSEN
Ein guter Start
Gezieltes Training
Variationen der Trainingstechniken (Beispiele)
Wie groß ist meine Maximalkraft?
Der Trainingsplan (Beispiel)
Ihre wichtigsten Fragen

DIE ZIELBÖGEN
TRAINING UND ERNÄHRUNG
Ziel: Gewichtsverlust
Ziel: Spannkraft
Ziel: Muskelmasse und -volumen
Ziel: Kraft
Ziel: Trocken

GLOSSAR

ZUM VERSTÄNDNIS DER ÜBUNGSBÖGEN

MUSKELSCHAUBILDER

DIE ÜBUNGSBÖGEN
Schulter
Brust
Rücken
Bizeps
Trizeps
Unterarm
Bauch
Oberschenkel
Adduktoren
Abduktoren
Gesäß
Waden