Das Achtsamkeits-Übungsbuch - Für Beruf und Alltag
Das Achtsamkeits-Übungsbuch - Für Beruf und Alltag Immer mehr Menschen entdecken den Wert der Achtsamkeit für ihr...
- Artikel-Nr.: 713.760
Das Achtsamkeits-Übungsbuch - Für Beruf und AlltagImmer mehr Menschen entdecken den Wert der Achtsamkeit für ihr persönliches Wohlbefinden. Wer direkt in die Praxis einsteigen will, findet hier eine Vielzahl an meditationsartigen Achtsamkeitsübungen, die sich leicht im Alltag, zu Hause und am Arbeitsplatz umsetzen lassen.Die gesprochenen Texte unterstützen den Hörer ganz konkret bei der praktischen Durchführung der Übungen. Ruhige Anleitungen mit Pausen zum Innehalten verstärken den Effekt der Achtsamkeitsübungen. Der Hörer erhält konkrete Übungsanleitungen und wird im Begleittext über ein breites Spektrum von Anwendungsmöglichkeiten informiert. - Effiziente Übungen gegen Stress und Burnout und für mehr Lebensqualität - Sofortige Umsetzung durch die CDs Inhaltsverzeichnis: Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Grundlagen Was ist Achtsamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Die vier Bausteine der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis . . . . . . . . . . . . . . 52 Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation . . . . . 63 Achtsamkeit in Beziehungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68 Praxis Grundsätzliches zur Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Formale Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83 Informelle Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Innehalten und Selbsterinnern im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . .89 Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Die Übungen Achtsames Sitzen: Atembeobachtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Achtsames Liegen: Der Bodyscan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Achtsames Stehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112 Achtsames Gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114 Achtsam Innen und Außen wahrnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Zooming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust . . . . . . . . . . .125 Achtsames Experimentieren mit dem Atem . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung . . . . . . . . . . 130 Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung . . . . . . . . . . . 134 Achtsame Einladung und Erforschung eines Persönlichkeitsanteils . . . . . . . . 138 Achtsamer innerer Dialog . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung . . . . . . . . 145 Weitere Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag . . . . . . . . . . . . .153 Anhang Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Weiterführende Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Weblinks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 Anmerkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 Übungen auf den CDs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172 |
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